Warum Entspannung
Wir sind in der heutigen Zeit zunehmend Reizüberflutung,erhöhtem Leistungsdruck und Stress ausgesetzt. Nicht immer haben wir die
Möglichkeit unsere Eindrücke und Erfahrungen angemessen zu verarbeiten. Wenn
Stress, Hektik und Leistungsdruck unser Leben bestimmen bleibt dies unter Dauer
nicht ohne Folgen für Körper, Geist und Seele.
Es ist unbedingt notwendig
Phasen der Anspannung mit Entspannung auszugleichen!
Die häufigsten Stress-Syndrome sind Schlafstörungen, Innere
Unruhe, Nervosität, Reizbarkeit, Konzentrationsstörungen, Antriebslosigkeit,
Angstgefühle bis hin zu Panikattacken.Magenschmerzen, Kopfschmerzen, Herzrasen, allgemeine
körperliche Erschöpfung.
Entspannungsübungen sind kein Wundermittel mit denen sich
alle Probleme einfach lösen lassen, aber sie sind eine wunderbare Möglichkeit
mit schwierigen und stressigen Situationen besser umgehen zu können.
LERNEN SIE WIEDER AUF DIE SIGNALE IHRES KÖRPERS ZU HÖREN
Welche Formen von Entspannung gibt es?
Entspannung dient allgemein dazu,
Spannungen im Körper zu lösen. Es gibt verschiedene Entspannungstechniken zur
Verminderung der körperlichen und seelischen Anspannung und Abbau von Stress.
Progressive Muskelentspannung (PMR)
Die
An-und Entspannung macht gelassen und entkrampft. Sie beruhigt sowohl den Herzschlag als auch die
Atmung. Ziel ist immer die Körperwahrnehmung zu verbessern und „progressiv“
also fortschreitend eine tiefere Entspannung der gesamten Muskulatur zu erreichen.Die An-und Entspannung macht gelassen und
entkrampft. Sie beruhigt sowohl den Herzschlag als auch die Atmung. Ziel
ist immer die Körperwahrnehmung zu verbessern und „progressiv“ also
fortschreitend eine tiefere Entspannung der gesamten Muskulatur zu erreichen.
Autogenes Training (AT)
Beim AT wird durch formelhafte Sätze wie „Ich bin ganz ruhig und
entspannt“, „Mein Bein ist ganz schwer“ die Muskulatur entspannt Atem und Puls
werden beruhigt. Die Wirkung verstärkt sich bei regelmäßigem Üben und überträgt
sich auf den ganzen Körper.
In wenigen Minuten wird eine tiefe
Entspannung erreicht.
Atementspannung
Eine langsame, tiefe und gezielte Atmung, wie sie durch die Atementspannung
erreicht wird, führt im Körper zu einem
entspannten Zustand. Das sogenannte parasympathische Nervensystem, das für
Ruhe, Regeneration und Entspannung zuständig ist, übernimmt die Regie. Während
das sympathische Nervensystem, das für Erregung und Aktivität zuständig ist,
sich zurücknimmt. Der Körper kann seine Selbstheilungskräfte stärker einsetzen.
DIE EINFACHSTE METHODE ZUR ATEMENTSPANNUNG
IST SEINER ATMUNG ZUZUHÖREN.
Yoga
Bei Yoga geht es um die Einheit von Körper, Geist und Seele. Durch die langsam und konzentriert ausgeführten Übungen hat man die Möglichkeit einen neuen Zugang zum eigenen Körper und der eigenen Lebenseinstellung zu finden. Sie werden sich besser fühlen, gerader sitzen und gehen. Dadurch wird mehr Selbstvertrauen aufgebaut und sie werden nach innen und außen strahlen.
Du wirst nicht glücklicher wenn du deine Zehen berühren kannst.
Du wirst glücklicher wenn du lernst mit deinen eigenen Grenzen liebevoll umzugehen
Öffnen sie sich im Yoga für neue Erfahrungen und schaffen sie Raum für diesen Lernprozess.
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